Die Haut ist der Spiegel unserer Ernährung. Unsere Haut sagt viel über unseren Gesundheitszustand aus. Je nachdem, ob wir uns gut oder schlecht ernähren, entwickelt sich auch das Aussehen unserer Haut positiv oder negativ. Die Haut (Cutis) ist nicht nur ein lebenswichtiges Organ, sie ist auch unser größtes Organ, da sie die gesamte äußere Oberfläche unseres Körpers bedeckt. Die Oberfläche unserer Haut beträgt je nach Größe und Körpergröße 1,5 bis 2 Quadratmeter und macht etwa 20 Prozent unseres Körpergewichts aus. Die Haut ist nicht nur der Schutz unseres Körpers zur Außenwelt und schützt unseren Körper vor Hitze und Kälte, gepflegte Haut ist auch ein Zeichen von Schönheit und Gesundheit. Ein guter Grund, den Zustand unserer Haut durch gesunde Ernährung und Pflege positiv zu beeinflussen.
Wer immer noch glaubt, Pickel und unreine Haut hätte man nur in der Pubertät, liegt gewaltig daneben. Es gibt viele Gründe für schlechte Haut. Rauchen, Alkohol, Weizen, Milchprodukte und Zucker haben einen schlechten Einfluss auf die Gesundheit der Haut.
Aber warum ist das so? Alkohol, Zucker, Weizen und Milchprodukte haben einen negativen Einfluss auf unseren Blutzucker, indem sie den Blutzucker in die Höhe schießen lassen. Dadurch wird die Talgproduktion angekurbelt und Entzündungsprozesse gefördert.
Antioxidantien gegen Freie Radikale
Negative Umwelteinflüsse können unsere Haut ebenfalls strapazieren und belasten. Durch Luftverschmutzung und schädliche Umwelteinflüsse ist unsere Haut auch vermehrt Freien Radikalen ausgesetzt. Freie Radikale sind hochreaktive, sehr aggressive Sauerstoffmoleküle oder organische Verbindungen mit einem ungepaarten Elektron. Durch den Versuch der Freien Radikalen, sich zu binden, entsteht eine für den Körper schädliche Kettenreaktion. Freie Radikale versetzen unseren Körper in oxidativen Stress. Dadurch können Freie Radikale die Moleküle, Zellen und Gewebe schädigen oder irreparabel zerstören. Die Folge: Unsere Haut wird trocken, verliert an Spannkraft und es entstehen Falten.
Die gute Nachricht: Antioxidantien (sogenannte Radikalfänger) helfen im Kampf gegen Freie Radikale und sorgen für eine straffe Haut und einen strahlenden Teint.
um unsere Haut vor Freien Radikalen zu schützen braucht unser Körper Antioxidantien (Radikalfänger). Diese Antioxidantien bekommen wir über die Ernährung, wie etwa Blaubeeren, Tomaten, Kaffee, Nüsse, Karotten, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Äpfel, Brennnessel, Brokkoli, Grünkohl, Hirse und Avocados.
Oft ist es im Alltag nicht einfach, sich immer gesund und bewusst zu ernähren. Doch was kann man tun, um diesem negativen Einfluss entgegen zu wirken? Nicht nur ausreichend Sport sorgt für eine bessere Durchblutung und eine straffere Haut. Wir können das Erscheinungsbild unserer Haut durch eine gesunde Ernährung beeinflussen.
Ich habe mich als professioneller Personal Trainer viel mit dem Thema Gesundheit, Ernährung und Haut beschäftigt. Aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen, dass es eigentlich nicht schwer ist, die Gesundheit der Haut durch ein paar einfache Regeln positiv zu beeinflussen. Folgen Sie diesen Regeln, ist es auch für Sie einfach, Ihr Ziel zu erreichen!
Trinken für einen strahlenden Teint
Die oberste Regel ist: Trinken! Viel trinken.Oder wie es die Amerikaner sagen: „Always stay hydrated! „
Warum ist das so?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Schadstoffe leichter auszuschwemmen.
Sie müssen sich vorstellen, dass der Körper jeden Tag auf Hochtouren arbeitet, um Schadstoffe aus der Umwelt, wie etwa über die Luft, chemische Lebensmittelzusätze oder Rückstände von Medikamenten abzubauen. Genug Wasser hilft ihm dabei, diese Stoffe beispielsweise über die Nieren auszuschwemmen. Bekommt der Körper nicht ausreichend Flüssigkeit, ist er gestresst. Die Folge: Die Haut wird spröde und schlaff. Natürlich sollten Sie bei der Wahl der Getränke nicht auf Cola, Energy Drinks oder gar Bier zurückgreifen. Auch, wenn diese Getränke Flüssigkeit liefern, haben sie dennoch einen denkbar schlechten Einfluss auf den Körper und liefern neben unnötigen Kalorien auch noch Inhaltsstoffe, die die Gesundheit der Haut belasten und ihren Zustand verschlechtern. Am besten geeignet für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind Wasser und ungesüßte Tees. Teesorten, wie etwa Pfefferminze und schwarzer Tee haben eine entzündungshemmende Wirkung auf die Haut und grüner Tee gilt durch seine Antioxidantien als Anti-Aging Geheimwaffe gegen Freie Radikale und sagt Pickeln den Kampf an. Doch nicht nur ausreichendes Trinken sorgt für eine Verbesserung der Hautstruktur und hilft gegen unliebsame Falten.
Vitamine und Mineralstoffe für schöne Haut
Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen hilft, Ihre Haut gesund und schön zu halten.
Die wichtigsten Vitamine für einen strahlenden Teint sind Vitamin A, B3, C, E und H.
• Vitamin A killt Falten: Sie mögen Ihre Falten nicht? Dann essen Sie Lachs, Makrele oder Camembert. In diesen Lebensmitteln steckt viel Vitamin A und das fördert das Wachstum sowie die Erneuerung von Zellen. Gut zu wissen: Auch Betacarotin, welches zum Beispiel in Karotten oder farbintensivem Obst vorkommt, wird vom Körper in das Power-Vitamin umgewandelt. Geben Sie immer etwas ungesättigte Öle, etwa in Form von Lein- oder Olivenöl hinzu. So kann der Körper die Vorstufe des Vitamin A leichter verarbeiten.
• Vitamin B3 schützt die Haut: Sie gehen gerne in die Sonne? Dann sollten Sie auf jeden Fall immer genug dieses Power-Vitamins zu sich nehmen. Vitamin B3 vermindert die schädliche Wirkung von UV-Strahlen durch Freie Radikale auf die Haut und bremst die Pigmentierung. Wir finden Vitamin B3 in vielen Nahrungsmitteln, wie Fleisch, Fisch und Pilzen, aber auch in Milchprodukten, Eiern, Datteln und vor allem Hülsenfrüchten.
• Vitamin C für mehr Elastizität: Vitamine C kann laut Studien die Haut dabei unterstützen, mehr Proteine zu bilden. Das sorgt für eine bessere Oberflächenstruktur und ein gesünderes Aussehen und mehr Elastizität. Darüber hinaus gilt Vitamin C als eine Wunderwaffe gegen Freie Radikale, die als zellschädigende Sauerstoffverbindungen die Haut schaden können. Besonders viel Vitamin C ist in Kohlgemüse, wie etwa Brokkoli, Paprika und natürlich Zitrusfrüchten.
• Vitamin E sorgt für straffe Haut: Vitamin E gilt als starkes Antioxidans und schützt die Haut vor Freien Radikalen. Es stärkt das Bindegewebe, macht die Haut elastisch sowie straff und beugt Altersflecken vor. Nüsse, Avocados oder gepresste Öle wie Olivenöl enthalten das wichtige Vitamin E.
• Vitamin H für schöne Haut: Vitamin H ist uns auch unter dem Namen Biotin bekannt und ist ein Vitamin aus der Familie der B-Vitamine. Dieses Vitamin schützt den Körper ebenfalls effektiv vor dem schädlichen Einfluss von Freien Radikalen. Fehlt Biotin, macht sich das unter anderem durch eine fahle, matte Haut, brüchige Nägel und glanzloses Haar bemerkbar. Vitamin H findet sich in zum Beispiel in Leber, Eigelb sowie in Hefe. Pflanzliche Lieferanten sind etwa Haferflocken, Sojabohnen und Nüsse.
Mineralstoffe gegen raue Haut
Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen oder Zink beugen rauer, rissiger Haut vor.
Eine Mischkost aus tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln ist deswegen empfehlenswert. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Kerne sollten daher in keinem Speiseplan fehlen.
Grundsätzlich gilt: Mehr Gemüse, weniger Fleisch
Greifen Sie nicht jeden Tag zu tierischen Produkten und Fleisch. Essen Sie dafür oft Vollkornprodukte und viel Gemüse – diese Faustregel freut nicht nur den Darm, sondern sorgt auch für eine schöne Haut.
Denn am Ende ist Ihr Körper ein System, das gepflegt und geliebt werden möchte.
Tipp: Zwiebeln halten jung. Essen Sie Zwiebeln gegen die Hautalterung: Sie neutralisieren Energie-Räuber wie freie Radikale im Körper und die Hautzellen werden weniger beschädigt.
Gesunder Darm für schöne Haut
Einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat der Darm. Ist die Darmflora belastet, kann dies negativen Einfluss auf unsere Haut nehmen. Unterstützen Sie die gesunden Bakterienkulturen in Ihrem Darm durch gesunde Ernährung. Dies ist der Schlüssel für eine schöne Haut.
Probiotische Lebensmittel wie Biojoghurt, Kefir, Buttermilch, Sauerkraut (-saft), saure Gurken, Apfelessig, Käse, Tempeh, Kimchi und Brottrunk, oder präbiotische Lebensmittel wie Alantwurzel, Artischocken, Chicorée, Knoblauch, Lauch, Löwenzahn, Pastinake, Schwarzwurzel, Spargel, Zwiebeln, Hafer, Roggen und Hülsenfrüchte unterstützen eine gesunde Darmflora und sorgen auf lange Sicht für mehr Wohlbefinden und ein schöneres Hautbild.
Unsere Psyche – Einfluss auf unser Hautbild
Redewendungen, wie ,,das geht einem unter die Haut´´, ,,das juckt mich nicht´´ oder „das ist zum aus den Haut fahren´´, zeigt auf die Verbindung von Haut und Psyche hin.
Unsere Haut und das zentrale Nervensystem haben den gleichen entwicklungsgeschichtlichen Ursprung, beide bilden sich beim Menschen aus der gleichen Anlage.
Daher können negative Stressbelastungen, die auf die Psyche gehen wie z.B. beruflicher Stress, privater Ärger oder Geldsorgen auch das Hautbild verändern.
Fit mit Sport gegen Cellulite
Gegen Cellulite helfen zwei Waffen: Sport und eine gute Ernährung. Die Dellen zeigen sich, wenn zu viele Fettmoleküle in den Fettzellen gespeichert werden und an die Oberfläche drücken. Also sind Muskeln der natürliche Feind gegen die Orangenhaut. Krafttraining und Ausdauersport beim Personal Training bauen Muskeln auf, fördern die Durchblutung und sorgen für einen besseren Stoffwechsel.
Personal Training München für einen gesunden Körper und schöne Haut
Als erfahrener Personal Trainer erstelle ich einen professionellen Trainingsplan mit dem Ziel, persönlich für Sie ein effektives Training zu entwickeln, das Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützt, mehr für ein gesundes Hautbild zu tun. Der Trainingsplan beinhaltet ein Trainingskonzept für den Bein- und Pobereich, sowie ein professionelles Personal Training für straffe Haut. Ernährung, Sport und Fitness gehen dabei Hand in Hand. Werden Sie fit und fühlen Sie sich wohl! Ich berate Sie gerne persönlich und erstelle gemeinsam mit Ihnen einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt.
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